Подготовка

Проверьте, чтобы поясные ремни или сдавливающая одежда не затрудняла дыхание.
Где бы вы не проснулись, дома, в убежище, в поезде, у вас в любом случае будут свободны руки и лицо.

Разминка. Руки

Тщательно разомните кисти рук, потрите ладони друг о друга. Разотрите каждый палец в отдельности. Растирать начинайте, двигаясь от последней фаланги пальцев к ладони. Если есть возможность, разомните и разотрите стопы аналогичным образом.

Если позволяет одежда, разомните предплечья обеих рук от кистей в сторону локтей.

Переплетите пальцы и сделайте несколько волновых движений руками перед собой.
Разверните сцепленные руки ладонями наружу.
Возьмитесь одной рукой за тыльную сторону кисти второй и максимально согните ее на себя, сгибая кисть ладонью внутрь и одновременно выпрямляя руку в локте. Тем самым вы растяните мышцы предплечья. Повторите, взявшись за пальцы со стороны ладони, сгибая кисть ладонью наружу.

Разминка. Голова

Разотрите лицо ладонями. Разомните ладонями и пальцами ушные раковины. Если мешают украшения, снимите их на время. Разотрите волосистую часть головы и область шеи.

Сделайте несколько круговых движений языком проводя им между щеками и зубами. Максимально высуньте язык и посидите так пол минуты (практикующие йогу знают, что это элемент упражнения Синхасана).

Сомкните губы и надуйте щеки. Повторите несколько раз.

Зарядка для глаз

Выполните 5 минут гимнастику для глаз. Чередуйте практику каждый день. Если хотите начать полноценный курс "Йога для глаз", он здесь на русском и здесь на английском языках.
Поддержать Ментальный Парк
Если у вас есть желание и возможность поддержать наш проект, то мы будем благодарны любой сумме.