...

Ошибки в асанах

Технические ошибки в асанах.
Уровень мудрости
Асана
Положение тела.
Сегодня поговорим о том, какие частые ошибки допускают практикующие во время выполнения асан. Не смотря на то, что в мире существует множество школ йоги, в которых разные учителя и практикующие трактуют древние тексты по-своему, есть некоторые общие моменты в технике выполнения асан.

Здесь мы уже рассмотрели, что такое асана:

Ошибка: Неправильное дыхание

Удивительно, но многие практикующие даже не знают, что во время выполнения асан необходимо правильно дышать. Обычно наклон выполняется на выдохе и подъем – на вдохе.

Правильное дыхание балансирует Прану. Особенно в этом помогают специальные упражнения – Пранаямы.

О некорректной практике йоги здесь
Пранаяма
Общее название для группы упражнений, направленных на контроль над дыханием и внутренней энергией.
Прана
Обобщенное название энергии (в т.ч. жизненной) в человеке и Вселенной.

Ошибка: Расслабленность и комфорт

Как сказано в основном тексте индийской философской школы йоги,
«При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается]».

Йога-сутры – Патанджали.
Если вы сейчас вспомнили упражнения, которые выполняете без усилий, то это еще не значит, что вы в совершенстве освоили асану. Возможно, вы просто жалеете себя или вам лень прикладывать усилия, или же вы не совсем правильно ее практикуете. Обычно для углубленного освоения асаны уходят десятки лет, при этом хорошая растяжка это не главное. А вот сосредоточится на бесконечном…

Рассмотрим несколько примеров.
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.
На фото упражнение Вирасана 1. Слева – упрощенный вариант. Справа – обычный. Оба варианта выполнения допустимые. Однако, мы рекомендуем, даже для начинающих, стараться сразу осваивать второй вариант, он дополнительно развивает мышцы спины и шеи.
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.
На фото упражнение Аддхо Мукха Шванасана. Слева – неправильный вариант, который, к сожалению, выполняют многие практикующие. В этой асане важно максимально прогнуть спину и постараться поставить голову на пол, как на фото справа.
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.
На фото положение рук в Самастхити-асане или Врикшасане 1. Слева – неправильный вариант, поскольку руки расслаблены и не прижаты к голове. Средний вариант положения рук – оптимальный. Положение рук на правом фото – упрощенное, но допустимое.
Во время выполнения асан необходимо прикладывать 60-80% усилий.
Если вы ощущаете боль и растяжение мышц, то это нормально, почти все через это проходят. Проверила на себе: при регулярной и старательной практике вы увидите результаты как растяжки, так и сосредоточения достаточно быстро.

Подробнее о правильной практике йоги здесь

Ошибка: Растопыренные пальцы

Во время правильного выполнения асан практикующий накапливает Прану. Растопыренные пальцы (все или один большой) распыляют энергию и результативность практики комплекса йоги, как общей системы развития, уменьшается.

Ошибка: Болтовня

Во время выполнения асан, в идеале необходимо концентрироваться на "Бесконечном", а на начальном уровне – на собственных ощущениях. Допускается повторение специальных мантр, относящихся к упражнениям. Например:
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.
Информация о мантрах взята из книги.. С.Н.Громова – "40 Дней практикуя йогу. Раджа-Йога для всех"., 2005.
Дворец Раджа Йоги
Онлайн практика йоги для тех, кто хочет развивать Тело, Разум и Дух.
Подробнее о мантрах можете узнать на практике во Дворце Йоги

Также в процессе практики можно повторять про себя "Песнь Духа" Шанкарачарьи, как универсальную мантру:
Постуральная гимнастика
Система тренировок глубинных мышц, не управляемых сознательным усилием. В последнее время, к постуральной гимнастике, часть исследователей, стала относить и хатха йогу, преподаваемую в нетрадиционных школах, центрах и тд. "западной" направленности.
Песнь Духа Шанкарачарьи
Кто такой Ади Шанкарачарья? Что такое Песнь Духа и для чего она?
Подробнее о том, что такое Песнь Духа Шанкарачарьи здесь

Обсуждение тем не относящихся к йоге вообще превращает йогу в телесную (постуральную) гимнастику.

Ошибка: Перед завершением асаны прикладывать максимальное усилие

Пашчимоттанасана – одна из лучших асан
Общие факты, эффекты, техника выполнения.
Еще не можете идеально сделать упражнение, но очень хочется, хотя бы на пару секунд приблизиться к идеальному положению?!

Например, часто практикующие пытаются поскорее освоить Пашчимоттанасану и поставить голову на колени, поэтому сильно сгибают спину. Это ошибка. Можно легко получить травму и в перспективе это сверхусилие не принесет никакого толку.
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.
Здесь о том, что такое Пашчимоттанасана и как ее выполнять

Регулярное правильное выполнение упражнений с приложением 60-80% усилий достаточно для постепенного освоения любых асан.

О том, что такое результативная практика йоги здесь

Ошибка: Выполнять асаны с помощью другого человека

Все асаны можно освоить самостоятельно. Когда вам "помогает" другой человек:
✧ Вы не можете полностью контролировать уровень натяжения мышц и думаете о растяжке, а не о сути практики йоги;
✧ Обычно помощник прикладывает сверхусилия, которые могут привести к травмам;
✧ Вы отвлекаетесь на диалог. Болтовню мы обсудили ранее.

Ошибка: Забить на Шавасану

Шавасана
Польза Шавасаны. Техника выполнения. Как часто практиковать Шавасану?
Почему Шавасана – "поза трупа"?
Почему Шавасана называется Шавасаной? Шавасана – распределяет энергию. Применение Шавасаны.
Еще раз повторю: во время правильного выполнения осмысленного комплекса йоги практикующий накапливает энергию. Где-то в организме ее больше, где-то меньше. Для того, чтобы оптимизировать свое состояние и сбалансировать эту энергию в конце практики, рекомендуется выполнить Шавасану или Мритасану.

Подробнее о том, что такое Шавасана тут
Здесь о том, почему Шавасана – это поза трупа
Размышление над принципами Ямы на берегу моря. Девушка практикует йогу. В сиддхасане.

Вывод

Сад Медитации (картины Даяты)
Технология медитации с помощью Даят – 108 вдохновляющих картин, для управления ментальным состоянием человека.
Контролируйте свои ощущения во время практики. Не болтайте, не отвлекайтесь, правильно дышите, выполняйте упражнения самостоятельно. Ищите правильные техники выполнения асан (мы в этом вам поможем), пробуйте безопасные варианты.

Не спешите побыстрее ниже нагнуться или сесть на шпагат. Но прикладывайте чрезмерные усилия во время выполнения асан. Не забывайте практиковать пранаямы и медитативные упражнения, например, с Даятами.

Подробнее о медитации с картинами Даятами

Если вы сомневаетесь в технике выполениня асан, вы всегда можете задать мне вопрос. В комментариях под этой статьей или на практике во Дворце Йоги.

Подробнее о практике во Дворце Йоги (регулярные занятия)
Некорректная практика йоги
К чему ведет упрощение йоги? Два популярных современных подхода к практике йоги.
Правильная практика йоги
Как определить, правильно ли ты занимаешься йогой и какие должны быть результаты?
Результативная практика йоги
Описание двух подходов к йоге в русскоязычной среде. Какой подход самый результативный?
Йога Перемен
Программа целостного развития Тела, Разума и Духа с помощью традиционной классической йоги и медитации с картинами Даятами.
Младший Наставник Ментального Парка
Поделиться статьей с друзьями и знакомыми:

Похожие статьи

Пути Аллеи Разума

Подписаться на рассылку от Смотрителя Парка
Получать письма с новыми статьями.