Перевод названия
Провидец, волшебник, маг.
Исходное положение Сидя, ноги вытянуты вперед.
Выполнение Делая вдох согните левую ногу в колене и отведите бедро немного в сторону. Помогая себе руками поместите ступню максимально близко к паху, прижимая к внутренней стороне правого бедра. Бедро и голень левой ноги лежат на полу.
Делая выдох согните правую ногу в колене и с помощью рук поместите голень и лодыжку поверх левой голени и бедра, максимально близко к туловищу, стараясь повернуть ступню вверх. Бедро правой ноги лежит на полу.
Выпрямите позвоночник и разверните плечи. Глаза закрыты.
Находитесь в этом положении продолжая дышать спокойно и без задержек от 1 до 5 мин.
Затем вернитесь в исходное положение, повторяя движения и соответствующие им циклы дыхания в обратной последовательности
Повторите на другую сторону, поменяв положение ног.
Подробная видео техника выполнения: ➤
https://youtu.be/6iXnI7bQxtYКонцентрируйтесь на области копчика.