Например, на нашем Youtube канале больше всего просмотров у видео с техникой выполнения именно Сиддхасаны.
Действительно ли оно такое волшебное?! Давайте разбираться.
Siddha в переводе с санскрита – провидец, волшебник, маг.
Asana – положение тела.
Польза Сиддхасаны
Сиддхасана укрепляет (делает более крепкими, упругими, более подтянутыми) мышцы:
- беред и голеней;
- спины, что улучшает осанку и помогает медитировать в данном положении;
- тазового дна, что предотвращает недержание мочи и укрепляет сексуальное здоровье.
Регулирует кровяное давление и помогает при неврозах. Защищает от эмоционального опустошения.
Сиддхасану можно практиковать как отдельное полноценное упражнение и как медитативную позу для выполнения различных пранаям и мудр. А для тех, кто пока еще не освоил Падмасану (позу лотоса), Сиддхасана — отличная альтернатива.
➤ Медитативные позы в йоге
Сиддхасана активизирует при нехватке энергии и седатирует при излишке энергии в чакрах Муладхаре и Свадхиштхане.
➤ О том, что такое чакры
Считается, что тот, кто практикует Сиддхасану в течение 12 лет, обретает сверхспособности – сиддхи.
Йог, который медитирует на высшем Я или на Атме, принимает в умеренном количестве чистую пищу и практикует сиддхасану в течение двенадцати лет, достигает совершенства или сиддхи.
Хатха Йога Прадипика. Глава 1. Шлока 40.
➤ Что такое сиддхи
Упоминания Сиддхасаны
Упоминания о Сиддхасане встречаются уже в древних текстах. Например, вот что говорится в Хатха Йога Прадипике (ХЙП) — одном из базовых текстов по йоге, дошедших до нас и датируемым XV веком:
Прижми пятку одной ноги к промежности, а ступню другой ноги помести выше гениталий. Сделав это, опусти подбородок к груди. Оставаясь спокойным и уравновешенным и, контролируя органы чувств, пристально и неотрывно всматривайся в точку между бровями. Это взламывает дверь к освобождению. Это называется Сиддхасаной.
ХЙП. 1.35.
Так же, как умеренная диета является наиболее важной из ям, а ненасилие - наиболее важной из ниям, так и сиддхасана. как знают ее сиддхи, является наиболее важной из асан.
ХЙП 1.38.
Из всех 84 тысяч асан всегда следует выполнять Сиддхасану. Она очищает 72 тысяч нади (нади — каналы в человеческом теле, через которых проходит энергия).
ХЙП 1.39.
➤ Скачать Хатха Йогу Прадипику
Техника выполнения Сиддхасаны
Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
Делая вдох согните левую ногу в колене отводя его в сторону и не поднимая вверх. Поместите пятку максимально близко к паху, прижимая ступню к внутренней стороне правого бедра. Бедро и голень левой ноги лежат на полу.
Делая выдох согните правую ногу в колене и поместите голень и лодыжку поверх левой голени и бедра, максимально близко к туловищу, немного разворачивая ступню кверху. Бедро правой ноги лежит на полу.
Если вам пока что трудно положить колено на пол, не стремитесь через силу и боль прижимать его. Практикуйте Сиддхасану регулярно и постепенно ноги займут правильное положение и лягут на пол.
Выпрямите спину и разверните плечи. Руки положите на бедра ладонями кверху и соедините кончики больших и указательных пальцев (Джняна Мудра). Остальные пальцы держите выпрямленными но без излишнего напряжения. Закройте глаза.
Находитесь в этом положении продолжая дышать спокойно и без задержек от 1 до 5 мин.
Вернитесь в исходное положение, повторяя движения и соответствующие им фазы дыхательного цикла в обратной последовательности.
Основные ошибки – поясница согнута, плечи не разведены, голова опущена.
Сиддхасана – подготовительная асана к Падмасане и подобным упражнениям, к асанам с ногами за головой и многим другим.
Во время выполнения Сиддхасаны, для получения максимального медитативного эффекта можете повторять мантру: «Палисахи-ниривити» (источник информации кн. С.Н. Громова — 40 дней практикуя йогу).
Концентрируйтесь на одной из областей: копчик, ладони, центр живота.
Сиддхасана – одна из самых полезных асан. Практикуйте ее ежедневно, уделяйте ей особое внимание и ваша практика станет совершенной.