Бандха в переводе с санскрита – «связь», «захват», «зажим».
Сегодня рассмотрим технику выполнения и пользу одной из несложных Бандх, а именно: Джаландхара Бандху.
Что такое Джаландхара Бандха?
Альтернативные названия Джаландхара Бандхи: – «шейный замок», «подбородочный замок», или «горловой замок».
В переводе с санскрита:
«Джал» – горло;
«Джалам» – вода;
«Джалан» – сеть, решетка;
«Дхара» – поддержка, трубчатый сосуд.
Как сказано в древнем тексте о йоге, Хатха Йога Прадипике (в дальнейшем ХЙП):
Сжатие горла, достигаемое за счет приближения подбородка к груди, есть Банда, называемая Джаландхарой. Она уничтожает старость и смерть.
ХЙП. 3:70
Польза Джаландхара Бандхи
Джаландхара Бандха задерживает в горле поток нектара. Она разрушает все болезни горла.
ХЙП. 3:71
Горловой замок лечит воспаления горла. Исправляет заикание и улучшает качества голоса.
На передней части шеи расположена щитовидная железа. Она выделяет гормон тироксин, который отвечает за скорость потребления веществ и темп старения тканей. При выполнении Джаландхара Бандхи железа сдавливается и потоки крови к щитовидке изменяются, таким образом меняется и секреторная отдача железы.
Представьте, что вы поливаете огород со шланга. Затем вы пережимаете пальцем поток воды. После того, как вы отпустите палец, вода, какое-то время, польется сильнее. После завершения Бандхи происходит аналогичная ситуация. Приток крови к щитовидке увеличивается и стимулирует выроботку тироксина в щитовидной железе. Он проникает в ткани тела и активирует ферментные и окислительные процессы в клетках. Таким образом практикующий сознательно улучшает обмен веществ в организме.
Сокращение горла при джаландхара бандхе сохраняет прану.
ХЙП. 3:71
Прана – жизненная энергия.
При выполнении шейного замка Вишуддха чакра, проекция которой расположена на передней стороне нижней части горла, стимулируется и в ней накапливается прана.
Тот, кто способен удерживать элемент акаши (эфира) и жидкости, стремящиеся вниз, избавится от любого разочарования и недовольства.
ХЙП. 3:50
Техника выполнения Джаландхара Бандхи
Сядьте на колени. Делая вдох выпрямите шейный отдел позвоночника и вытяните вверх голову (не запрокидывайте ее назад). Делая выдох, начиная с верхнего шейного позвоночника, медленно наклоните голову и поставить подбородок в меж ключичную ямку (яремная ямка). По мере наклона держите вертикально нижнюю часть шейного отдела. Глаза закрыты.
Находитесь в этом положении продолжая дышать спокойно и без задержек от 1 до 5 минут.
Ошибки выполнения: согнутая спина; сначала наклоняется вперед голова, а затем ставится подбородок.
Для усиления эффекта от Джаландхара Бандхи про себя повторяйте мантру «Шиханори-голосохо» (информация о мантрах взята из книги108 Дней практикуя йогу. Раджа-Йога для всех"., 2009).
Садхака (искатель) должен сидеть в падмасане, сложив руки на коленях. Подбородок должен быть плотно прижат к горлу. Следует думать только о Брахмане (высшем), задерживая дыхание. Таким образом садхака будет обретать огромную силу и знание.
ХЙП. 3:40
Джаландхара Бандху практикуют как отдельно, так и с другими упражнениями. Например:
➤ Как практиковать Наули Лаулики?
➤ Что такое Уддияна Бандха?
Также эффективно выполнять горловой замок совместно с пранаямами, мудрами и асанами (например Симхасана).
Противопоказания горлового замка
Не рекомендуется выполнять Джаландхара Бандху при повышенной эндокринной функции щитовидной железы (гипертиреоз, тиреотоксикоз).
Бандха увеличивает давление крови в организме, поэтому при болезнях сердца, советуйтесь с вашим лечущим врачем.
Джаландхара Бандха несложное но очень полезное упражнение. Не забывайте о нем. Практикуйте горловой замок регулярно и с вниманием, тогда вы почувствуете весь эффект и силу данного упражнения.
Будьте молоды и энергичны :)