Карна – сын бога солнца Сурьи. Он – один из лучших лучников во всем мире. На протяжении всей истории Махабхараты Карна старается правильно поступать, однако, его много раз унижают и предают. Так что, из сочувствия, я решила хотя бы написать такую статью :) А вообще рекомендую почитать Махабхарату. Ну очень интересно.
В переводе с санскрита:
“Карна” – ухо;
“Пида” – давление;
“Асана” – положение тела.
Перед тем, как мы перейдем к пользе и технике выполнения упражнения, имейте в виду, что НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять БЕЗ ПОДГОТОВКИ Карнапидасану, если вам больше 35 лет и ранее вы ее никогда не практиковали.
Вначале многим это упражнение может показаться просто невыполнимым. Однако, это вовсе не так если начать с подготовительных упражнений: Випарита Карани, Халасана, Саламба Сарвангасана, Маха Мудра.
Польза Карнапидасаны
Укрепляет мышцы шеи, живота, спины, таза, бедра и голени.
Вместе с Карнапидасаной всегда автоматически (самопроизвольно) выполняется Джаландхара Бандха, поэтому все полезные эффекты этой/данной бандхи добавляются к асане.
➤ Джаландхара Бандха. Техника выполнения и польза
Техника выполнения Карнапидасаны
Исходное положение лежа на спине. На вдохе поставьте выпрямленные в локтях руки на пол за голову ладонями вверх. На выдохе поднимите ноги, оторвите таз и поясницу от пола и согните туловище. Поставьте пальцы ног на пол, за головой.
Слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях, поставьте на пол и прижмите колени к ушам. Бедра расположены перпендикулярны полу.
Перенесите руки назад за спину, сцепите пальцы и положите руки на пол, ладонями кверху (по возможности).
Оставайтесь в этом положении и дышите спокойно без задержек.
Упрощенный вариант: руки поддерживают поясницу.
Усложненный вариант: колени и бедра прижаты друг к другу. Колени расположены перед головой и касаются пола
Ошибки: вес смещен в одну из сторон и/или голова под углом.
Время выполнения упражнения: от 20 секунд до 2-х минут.
Концентрируйтесь на области ушей.
Противопоказания для Карнапидасаны
Без предварительной подготовки не пытайтесь выполнять Карнапидасану. Это не то упражнение, которое необходимо освоить любой ценой. Существуют варианты попроще: Випарита Карани, Халасана, Саламба Сарвангасана.
Карнапидасана может увеличить давление крови. Поэтому при артериальной гипертензии и болезнях сердца не выполняйте эту асану.
При повышенной эндокринной функции щитовидной железы (гипертиреоз, тиреотоксикоз) также не практикуйте Карнапидасану.
Ну и разумеется, если у вас есть какие-либо сосудистые или другие нарушения в шейном отделе, то ее также практиковать не рекомендуется без консультации с врачом.
При регулярной и осмысленной практике по эффективной программе, вы сможете освоить Карнапидасану. Да и не только ее :)
➤ Йога в Ментальном Парке